鄭多燕減肥食譜竅門揭曉!既有營(yíng)養(yǎng)又能瘦身哦，年紀(jì)60的鄭多燕已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽媽，但是她的身材卻特別的理想，被韓國(guó)譽(yù)為辣媽。在33歲的時(shí)候，鄭多燕已經(jīng)有70公斤的體重，但是她這樣的身材變成魔鬼身材呢，而且沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)反彈，鄭多燕瘦身操在引起一輪風(fēng)波，但是看視頻上跳操的人都很少能像她一樣擁有理想的身材，問(wèn)題出在哪里，因?yàn)闇p肥這件事情本來(lái)就是七分吃三分練，今天就為大家?guī)?lái)鄭多燕的減肥食譜書(shū)。

　　鄭多燕減肥食譜書(shū)

　　(1)生活中要遵守不餓不吃的原則，這種嬰兒般的計(jì)時(shí)方式，可以使一天的代謝增加，還可以使大家擁有良好的情緒，并不會(huì)有節(jié)食的沮喪感，更容易堅(jiān)持下去吃了的，食物可以被身體更好的利用，也不會(huì)形成脂肪被推基地，不要將少食多餐演變成整天嘴巴不停的吃，那么這樣下去就會(huì)越來(lái)越胖。

　　(2)大家可以按照皇帝早餐，乞丐晚餐的原則進(jìn)食，和很多人的吃法相反，鄭多燕的早餐是一天粥，熱量比較大，營(yíng)養(yǎng)比較的移動(dòng)，而晚餐是特別簡(jiǎn)單的，一般以蔬菜和低脂肉為主。這么安排大家不用擔(dān)憂會(huì)有多余的脂肪囤積，一整天的滿足感都很強(qiáng)，并不會(huì)想著吃東西，這一點(diǎn)特別值得借鑒。有很多上班族的人群，午餐和晚餐都會(huì)在外面吃，飲食方面的內(nèi)容沒(méi)有辦法控制，可是早餐卻可以在家里使用，如果能養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣會(huì)更好。

　　(3)要多吃一些高蛋白的食物，不要?jiǎng)硬粍?dòng)的吃水煮菜，優(yōu)質(zhì)蛋白不可以減少，與牛奶蛋類豆制品都需要吃，可以提升代謝，而且也可以減少胰島素分泌，能夠降低脂肪的合成，使基礎(chǔ)代謝維持較好，并且可以控制飲食，尤其是雞蛋白。

　　(4)主食的時(shí)候大家避免細(xì)糧，而盡量不要安排晚上吃主食，食譜中的主食幾乎都是以粗糧雜糧紅薯土豆的食材為主，這些比細(xì)糧中的膳食纖維更營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，將升糖的指數(shù)降低，有利于控制體重。

　　(5)每天都有豆制品，雞胸肉和魚(yú)，這些都屬于低脂肪的蛋白石料雞胸肉在減肥食譜中比較常見(jiàn)。豆制品對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是很重要的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)來(lái)源，還可以將大豆異黃酮補(bǔ)充，能夠延緩衰老。魚(yú)肉還可以加快對(duì)脂肪的燃燒，維護(hù)免疫系統(tǒng)激素系統(tǒng)，發(fā)揮一定的作用。

　　(6)要保持好的身材，但是也不能的對(duì)紅燒肉忌口，特別是對(duì)于女性，因?yàn)樯碓?，女性很容易缺血。雞蛋和牛奶中鐵吸收率都比較低，所以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t燒肉也可以預(yù)防缺鐵性貧血。但是紅燒肉里面有膽固醇和飽和脂肪，大家一定要控制好量，盡量選一些瘦的牛肉比較好。

　　(7)鄭多燕的食譜中，幾乎每頓飯都含有大量的蔬菜，不僅熱量低，還有一定的飽腹感，同時(shí)也含有多種礦物質(zhì)和抗氧化成分，能夠延緩衰老。水果是許多女性都很喜歡的，但是水果的糖分較高，熱量也不太低，在餓的時(shí)候食用很容易吃過(guò)量，水果的果糖不需要胰島素幫忙，會(huì)被人體吸收，容易出現(xiàn)脂肪痛疾，大家在吃水果的時(shí)候盡量選擇一些低糖的水果，例如番茄、草莓、黃瓜等。

　　只要想要變瘦，下定決心并不會(huì)很難，不但要變瘦，還會(huì)美美的，合理的飲食不會(huì)導(dǎo)致臉色蠟黃，無(wú)精打采。反而可以使身材更加勻稱更健康，所以瘦身也是一件有技術(shù)含量的事情，大家要聰明的學(xué)會(huì)怎樣去鍛煉，怎樣把控飲食。

三元整形網(wǎng)溫馨提示：未滿18周歲的青少年不宜做整形手術(shù)！

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