身材過度肥胖都會對自身的健康帶來許多問題，嚴(yán)重的還會影響生命，因此現(xiàn)在有越來越多的人注重自己的身材管理，比較注重減肥，當(dāng)然也是為了可以獲得一個良好的身材，讓自己變得自信，許多妹子為了美好的身材，通常都會通過減肥或者豐胸等方法，使來獲得亮麗的外形，大家不要盲目去追求以面試的氣氛，那么安全健康的減肥方法是什么?

　　1、安全健康的減肥方法是什么?

　　減肥比較快速的方式是合理的也是控制加強運動鍛煉，減肥是一個過程的體現(xiàn)，必須堅持合理的飲食，配備合理的運動才可以起到很好的改良，短時間內(nèi)是達不到減肥的作用，否則容易對身體造成健康的影響，不要隨意服用減肥藥。

　　(1)合理飲食，控制飲食方面要進行飲食種類調(diào)理，盡量多吃水果蔬菜，多吃粗纖維食物，主要以粗糧為主，少吃甜食，例如糖果蛋糕，還有油炸食物等肉類食物，注意每頓吃五六分飽就可以，晚飯盡量少吃主食，睡前不吃任何東西不喝水。

　　(2)加強飲食鍛煉，在日常當(dāng)中做一些有氧運動，例如跳繩跑步等等，同時也可以適當(dāng)少量配合無氧運動練習(xí)，有氧與無氧練習(xí)時進行合理的搭配，以有氧為主。

　　2、減肥一個月瘦幾斤才算正常?

　　減肥患者一個月一般情況收3到8斤比較正常，具體的斤數(shù)根據(jù)患者的實際情況來決定，因人而異。身體比較肥胖，主要是由于平時喜歡吃高熱量高脂肪等食物所導(dǎo)致的，平時攝入食物熱量比較高，這些熱量攝入到身體之內(nèi)不容易被消耗，就會儲存起來，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖問題，正常情況下一個月瘦3~8斤比較正常，由于個人身體體重不同，每個人的減肥方式不同，所以每個人的減重金屬也會有所差異，想要減肥的集美，平時減少熱量的攝入，避免吃高脂肪，高熱量食物，例如巧克力，奶油可以多吃膳食纖維食物，例如紅薯，玉米等等。

　　3、減肥后會反彈嗎?

　　節(jié)盲目節(jié)食飲水不足，吃減肥藥的方式減肥是比較容易反彈的。

　　(1)盲目結(jié)識許多人為了減肥，過時不補，不吃晚餐拼命少吃過多節(jié)食，造成身體的營養(yǎng)與代謝會下降，技能無法正常運作，開啟脂肪儲存模式，在恢復(fù)正常飲食之后會慢慢反彈，變得特別肥胖。

　　(2)飲水不足，有些減肥方法嚴(yán)格控制飲水量，不是少喝水就可以起到減肥作用，而是身體脫水給人體重降低的錯覺，要知道神人體除了器官及骨骼之外，50%以上都是水分，在減肥過程當(dāng)中適量攝入水分來減輕體重也是關(guān)鍵，因此人體里沒有水分的參與，脂肪的分解是不能正常進行的。

　　(3)吃減肥藥，有的減肥藥是抑制食欲的作用，減肥藥利用拉肚子來減肥，這些減肥方式太快，減掉的多半是水分，短時間內(nèi)可以看到改良，但是一旦恢復(fù)飲食，很容易造成脂肪反彈。

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